Som jag sa igår så planerade jag ett långpass under kvällstid och så blev det nog igår. Med besked. 

For iväg lite senare än tänkt, så klockan var nästan tio på kvällen innnan jag lufsade iväg med ryggsäcken på ryggen. Var annars klädd i t-shirt (min gula, från odlo, som har en liten krage och är perfekt att ha till ryggsäck), shorts (dåliga shorts som kanade upp längs låren hela tiden), calf sleeves från Gococo och strumpor från 1000 miles (de garanterar att strumporna ska hålla i 1000 miles och de ska förhindra blåsor då de består av två lager).

Calf sleevesen med matchande strumpor (som tyvärr gått sönder). Tog ingen bild av dem på mig, men de var nog snygga ;)

Var ganska ensam på vägarna och hade också svårt att hitta en bra rytm. Hade tänkt hålla 5:40/km och lyckades nog bra med det, men det blev lite hackigt. Benen var pigga och andningen hyfsad, även om det nog var just andningen som inte riktigt var i rytm. Pausade en stund efter varje 6,25 kilometer och drack vatten varannan gång och tog en gel och vatten varannan gång. Två High5-geler med koffein gick åt och en utan. Vill man inte ha koffein i sina geler kan jag rekommendera smaken Summer fruits (High5) - den var riktigt mumsig!

Sprang till Laihias kommungräns och vände sen tillbaka. Stannade efter 31,25 km vid nattöppna ABC och drack en Jaffa och satt ner en stund. Började dock frysa sen så då sprang jag vidare (drog på mig en tunn jacka först). Det var väldigt stapplande steg de första stegen, men snart flöt det på igen. Det var nog för varmt att springa i jacka så jag tog av den vid nästa drickapaus och kämpade mig sen framåt mot målet på 50 km. 

Var klar med mina 50 kilometer någon gång efter halv 4 på morgonen (effektiv tid 4:42 ungefär, men det gick åt en del tid till mina drickapauser och en kisspaus och sånt). Satt mig ner på bryggan och stretchade en stund i gryningen innan jag promenerade hemåt. 

Inte den mest normala nattsysselsättningen (jag kände mig nog lite galen), men ett bra pass inför FM på 100 km. Dels har jag lite förberett mig på nattlöpning och dels har jag fått till ett ordentligt långpass (det första på ett halvår!!). Kanske det ska gå att springa dubbla distansen också om knappt tre veckor.

Semestern börjar som sagt lida mot sitt slut och imorgon sätter vi oss på planet på väg hem. De senaste dagarna har vi tagit det ganska lugnt, men löpning har jag försökt klämma in ändå. 

I onsdags blev det 10 km i progressivt tempo tillsammans med sambon. Lite backar i början, men platt på slutet. Sprang sista tre kilometerna i ca. 4:30-4:40-fart. På onsdagskvällen använde jag solterrassen som gym och körde ett styrketräningspass på en timme med gummiband och egen kroppsvikt. Riktigt bra.

Igår blev det igen 10 km, men i form av blandade intervaller. Först sprang jag en uppvärmning på 2 km och så blev det 5 stycken backintervaller i en väldigt, väldigt brant backe på 160 meter. Sprang uppför i typ 5:45-tempo och hade mjölksyra upp till öronen. Det var jobbigt, I tell you! Fortsatte sen med ca. 1,5 km mellanjogg och drog sen till med 10*1 minut med ståvila mellan intervallerna (tills pulsen gått ner under 140 bpm). Sprang inte intervallerna på max utan i en hög, men kontrollerad fart. Landade på 3:35-3:50/km och det kändes bra. Hade motvind på varannan intervall, men en minut kan man alltid kämpa. 

Idag blev det ingen löpning, men däremot bergsklättring. Helt obanat tog jag, sambon, min lillebror, hans sambo och min lillasyster oss uppför bergen som omger byn vi bor i. Ett riktigt äventyr, då vi såg en sköldpadda, Europas giftigaste orm, en limegrön, stor ödla och en död råtta. Benen revs sönder av alla taggbuskar, så jag ser ut som en orienterare... Bilder från äventyret kommer!

Vi kör lite mer alpbilder (eller skogsbilder snarare), va? Det är ju rätt så skönt att springa i skogen ändå...

Mysiga skogsstigar...

...och fina, gröna träd.

Blir man trött kan man vila lite. Det är helt okej.

Okej, skogslöpning med fina vyer är lite roligare än utan vyerna.

Det här är ett tidsinställt inlägg som jag tänkt skriva en längre tid, men inte tagit mig tid till. Nu blev en bra tidpunkt.

Vi var ju, som ni kanske minns, i New York över nyår. Det var första gången jag var i USA och förstås skulle jag köpa löparskor. Hade hört om en del butiker som skulle vara bra (typ Paragon Sports, Niketown, New York Running Company och Super Runners shop). Vi besökte nog alla dessa, men jag var rätt så besviken. Priserna var högre än jag trott och utbudet var ganska magert. Niketown till exempel är väldigt, väldigt stort, men de har samma varor överallt i butiken. 

Mina Nike Free 4.0 v2 (de som är avsedda för löpning).

Jag köpte nog ett par löparskor vid Paragon Sports (ett par Newton Distance som jag varit sugen på en längre tid) och jag köpte också två par skor vid Niketown (Nike Free 4.0 v2 i två färger, ett par för löpning och ett par för fritidsbruk) och jag gillar både mina Newton och mina Nike Free väldigt mycket. Det sista paret löpskor jag köpte så var ett par Saucony Kinvara 3. Dem köpte jag (och här kommer mitt verkliga tips) från en Footlocker Run -butik. Det finns Footlocker och Footlocker Run -butiker lite överallt i New York och enligt mig var både utbudet, priserna och betjäningen mycket mycket bättre där än i någon av alla de andra (otaliga) butiker med löparskor som vi var inne i. Mina Saucony Kinvara 3 kostade 50 dollar (ca. 35 euro) och det ser jag som ett riktigt kap.

Om du vill köpa billiga löparskor i New York och vill ha ett bra utbud så rekommenderar jag alltså att kolla in Foot Locker -butikerna. Vissa är större och vissa är mindre och utbudet är ju förstås därefter, men det finns så många av dem att man garanterat hittar något intressant i någon av dem.

Jag har tidsinställt en del inlägg som kommer upp här på bloggen då jag är borta, men problemet är att de inte dyker upp överst på första sidan, utan hamnar längre ner, i enlighet med dagen och tiden jag skrev dem, inte då de publiceras. Ska se om jag lyckas fixa det...

EDIT: Det borde vara fixat nu, men om inläggen kommer upp på bloglovin vet jag inte.

Idag steg jag upp okristligt tidigt. Typ kvart över fyra på "morgonen". Klockan sex lyfte planet från Vasa och klockan 10 (lokal tid) var vi framme i Dubrovnik. Vi har hyrt ett hus här i Zaton, en by utanför Dubrovnik, och det är väldigt vackert här. Byn är omgiven av berg och hav, så det är fina vyer överallt. Jag och min äldsta lillebror har redan planerat en "löptur" uppför berget, men vi gissar att vi nog får gå/krypa/klättra största delen, för det ser ut att vara riktigt brant.

Temperaturen här har varit helt perfekt idag; inte för varmt och inte för kallt. Nu på kvällen är det dock ganska kyligt, men med en 37-gradig jacuzzi på terrassen går det ingen nöd på oss. På återhörande!

Det blev inget gym ikväll. Istället satt jag och gjorde allt möjligt annat jag bara kunde komma på och mitt i allt var klockan så mycket att jag inte längre kunde skjuta upp packandet. Jag tycker verkligen inte om att packa, för det är så otroligt tråkigt. Visst är det roligt att åka iväg, men själva packandet gillar jag inte alls. Nu har jag ändå rafsat ihop det ena och det andra och borde vara ganska redo för avfärd om några timmar.